啞鈴訓(xùn)練教程

時間：2020-01-05作者：南通宏鑫體育用品有限公司瀏覽：192

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• 漲知識｜20條跑步“黃金法則”，我的腿再也不酸了

  跑步很簡單，只要邁開雙腳，就可以自由自在；跑步也很復(fù)雜，因為不科學(xué)的跑法非但不會對你的身體有益，反而會在不知不覺中傷害你。? ? ? ?最近，美國知名跑步網(wǎng)站《Runner's World》的專欄作家鮑勃·庫珀就重新編整總結(jié)了關(guān)于跑步的“20條黃金法則”，從訓(xùn)練到比賽，從飲食到休息，告訴你那些跑步中不得不知的“秘密”。專一性法則? ? &

• 啞鈴訓(xùn)練教程

  問題一：:練習(xí)后，我覺得腰和肩膀都有疼痛的感覺，我該停止練習(xí)嗎？ 答:剛開始練習(xí)，會引起肌肉酸痛，這很正常。不過，要是啞鈴握法不對，有可能會傷害肌腱和韌帶，或者因為姿勢錯誤傷害關(guān)節(jié)，這時，一定要停止練習(xí)，接受醫(yī)生檢查。等待醫(yī)生確認(rèn)沒問題后，再進(jìn)行鍛煉，也可以去健身房，接受專業(yè)人士的指導(dǎo)。問題二：因為是肌肉練習(xí)，所以很擔(dān)心，肌肉過于發(fā)達(dá)，多難看啊！ 答:女性的線條確實應(yīng)該更柔和，所以很多女性在練習(xí)啞

• 運動后的保健小知識

  1.不要蹲坐休息這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在體力不支時

• 你對跑步機(jī)真的了解嗎！

  為了保持一個好的體型，保持充沛的體力和精神狀態(tài)投入到工作中去，跑步機(jī)也許會達(dá)成您的愿望。當(dāng)前的跑步機(jī)可以為您提供一個速度隨意調(diào)節(jié)的有氧鍛煉環(huán)境，讓您痛快淋漓的揮灑汗水，有效地調(diào)節(jié)恢復(fù)您的心肺功能，通過長期的有規(guī)律有氧鍛煉，可以讓您有更加自信的去面對任何挑戰(zhàn)!那么如何來選擇跑步機(jī)呢?對于跑步機(jī)來說，主要有以下幾個指標(biāo)需要在選購時加以注意：1、 安全。對于安全來說，首先要求具有被動的安全磁鎖功能，就是